O que é atenção plena ou mindfulness?
Com uma simples busca na Wikipédia, encontra-se a seguinte definição: “O termo atenção plena (mindfulness, em inglês) designa um estado mental que se caracteriza pela autorregulação da atenção para a experiência presente, numa atitude aberta, de curiosidade, ampla e tolerante, dirigida a todos os fenômenos que se manifestam na mente consciente — ou seja, todo tipo de pensamentos, fantasias, recordações, sensações e emoções percebidas no campo de atenção são percebidas e aceitas como elas são.” Bishop, S.R., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., et al. (2004). "Mindfulness: A Proposed Operational Definition", Clin Psychol Sci Prac 11:230–241.
Soube que mindfulness é uma prática budista, se praticá-la irei contra a minha prática religiosa?
Absolutamente que não. A prática de mindfulness foi realmente desenvolvida no Budismo. É uma prática baseada na meditação. O professor de meditação, Shinzen Young, clarifica isto, explicando o seguinte: “Nos anos 60 e 70 muitos ocidentais foram à Ásia para aprender sobre esta prática e trouxeram-na para o Ocidente onde começaram a ensiná-la dentro de parâmetros budistas. Nos anos 80 e 90 foi descoberto que estas práticas poderiam ser extraídas da cosmologia do Budismo e da matriz cultural da Ásia. Assim, práticas de atenção plena foram desenvolvidas dentro de um contexto secular – utilizando-se métodos sistemáticos para desenvolver e aplicar habilidades úteis de atenção plena.” (Young, Shinzen. What is Mindfulness: A Contemplative Perspective. Handbook of Mindfulness in Education. 2016)
No fundo, estamos simplesmente treinando nossa atenção para mantermos o foco nos pensamentos, sensações e emoções que estamos presenciando em cada determinado momento. Isto é uma prática simples e que não tem qualquer ligação religiosa.
A meditação é contra-indicada para algum tipo de pessoa?
Em geral não, porém se você sofre de uma condição clínica severa como problemas de transtornos de humor ou comportamento, é recomendável que você procure um profissional qualificado e com experiência nesta área para ajudá-lo, antes de embarcar ‘desacompanhado’ pelo caminho da meditação.
Você é terapeuta?
Não. Minha área profissional é educação/administração escolar. Não tenho nenhuma pretensão de oferecer consultoria ou conselho terapêutico, mas simplesmente compartilhar a minha experiência e oferecer uma perspectiva baseada no meu aprendizado e na minha vivência do mindfulness. Costumo dizer que cheguei à atenção plena através da porta dos fundos, ou seja, busquei mindfulness num momento de dificuldades físicas e emocionais, e não como aprendizado profissional. Investi (e continuo investindo) tempo e energia para obter resultados e à medida que vou alcançando melhoras, me dedico mais às práticas que venho aprendendo. Durante a última década mergulhei com afinco no estudo de filosofias orientais e práticas contemplativas, assim como pesquisas e descobertas científicas na área da meditação e do cérebro/mente; sempre motivada pelo meu bem-estar e crescimento pessoal. Mantenho minha prática meditativa diária assim como aulas semanais em curso avançado de “Mindfulness e Visão Mental” (Mindfulness e Mindsight, em inglês) com um experiente psiquiatra e professor de meditação. Sou também instrutora de Hatha Yoga (200 horas) e treinada por Mindful Schools (ver https://www.mindfulschools.org/resources/certified-instructor/name/miranda-murphy/). Frequento retiros em silêncio com o propósito de aprofundar-me em práticas contemplativas, sempre abraçando o infindável projeto do autoconhecimento. Portanto, com o conhecimento, embora limitado, que venho adquirindo nos últimos anos, o meu desejo sincero é ajudar a quem queira embarcar no caminho longo e compensador do crescimento pessoal, de maneira autêntica e sem subterfúgios.
Vale ressaltar que se você está passando por dificuldades físicas eu/ou emocionais, aconselho que procure orientação profissional de um médico ou terapeuta. Este blog não tem por objetivo substituir conselhos médicos no que se refere à medicação ou outras modalidades de tratamento, vistas como necessárias por um profissional na área de saúde. Reitero que apenas ofereço perspectivas e sugestões baseadas na minha experiência pessoal. .