Uma bela manhã você se senta para meditar. Tudo está tranquilo, você decide que hoje pode se dedicar à sua prática por trinta minutos. Senta-se, aciona o cronômetro do seu telefone, fecha os olhos, se concentra na respiração e tudo está correndo relativamente bem. Sua mente vagueia, você se dá conta que está distraída e volta a se concentrar na respiração. Assim vai, até o momento em que começa a se sentir impaciente. Quer olhar o telefone, quem sabe tem uma mensagem importante? Não, você se diz que o mundo não está acabando, uma eventual mensagem pode esperar. Você se recentra, retorna à respiração, alguns minutos depois, vem aquela ideia de todos os itens de sua lista de afazeres. “Nossa...tenho muito o que fazer, melhor parar agora!” E assim vai, você lutando contra sua mente durante os próximos minutos até o momento que acha melhor se levantar e continuar o seu dia!

Este cenário lhe parece comum? Acho que acontece com quase todos nós. Então o que fazer?

Às vezes quando me sento por períodos mais prolongados, parece que o marco de trinta minutos é quando eu começo a me sentir impaciente. Sinto que a mente me puxa para qualquer alternativa que não seja meditar. Começo então a prestar atenção neste cenário. Afinal, isso é a atenção plena! Trazer atenção para o que está se passando aqui e agora.

Sempre sem julgamentos, sinta o que está acontecendo com você quando começa a encontrar mil razões para terminar sua prática meditativa. Este é o momento crucial! Sua mente está se agitando e querendo que você siga seus impulsos. Quando este sinal quase incontrolável vier à tona, respire fundo e sintonize-se com o que está se passando no seu corpo e na sua mente. Preste atenção, como se sua vida dependesse disso, às suas sensações físicas, suas emoções e pensamentos.  Escolha algo tangível para concentrar sua atenção. Se necessário, mude o tipo de respiração (passe para a respiração quadrada, a respiração 4-7-8, ou o suspiro fisiológico), ou sinta seu corpo nas partes que tocam o chão, a cadeira ou a almofada. Observe com atenção onde você pode sentir a impaciência crescendo dentro de você: no seu peito, no abdômen...por que os pensamentos estão lhe pressionando com tanta urgência? Por alguns momentos, observe seus pensamentos aparecerem como se fossem escritos numa tela de computador. Mantenha-se numa posição neutra, sem julgamentos. E persevere!

Continue assim até estabilizar sua mente. Terminará sua meditação no tempo planejado e virá que o mundo não acabou, a mensagens puderam aguardar, a lista de afazeres continua infinda como sempre, e você se encontra mais calmo e focalizado para enfrentar a vida.