Nossa vida atual é muito corrida, sempre entremeada de mil e um afazeres. Vamos de uma atividade à outra no piloto automático e sempre presos a monólogos constantes em nossas mentes. Raramente paramos para notar o que está realmente se passando conosco, seja em relação às  nossas mentes indisciplinadas, nossas sensações e nossas emoções. Quando notamos algo, seja física, mental ou emocionalmente, só o fazemos por causa de sua grande intensidade, geralmente negativa. Isso nos incomoda e normalmente a maneira mais eficaz que encontramos para lidar com pensamentos intrusivos, ou com a intensidade de sensações e emoções é através da supressão ou anestesiamento das mesmas. Encontramos meios variados para lidar com isso; como drogas (legais ou ilegais), álcool, comida, jogos no computador, horas a fio na internet, falatório incessante, sono excessivo, etc.  Todos temos nossas maneiras desajustadas de nos distrairmos de quaisquer incômodos, sejam estes pequenos ou grandes.

Só quando acordamos para esta realidade é que temos a capacidade de fazer algo para mudar isto. O acordar é o primeiro passo, só a partir daí podemos tomar medidas para lidar com o que se passa em nossas mentes e corpos. Abaixo ofereço algumas dicas para práticas simples que podem ser acionadas ao seu dia a dia para trazer mais presença em sua vida, particularmente em relação às sensações físicas. Lembre-se que através da presença podemos começar a perceber como nos portamos, nos conhecer melhor e viver plenamente o que cada momento nos oferece, ao invés de vivermos constantemente presos aos nossos pensamentos sem “sentir” o que está realmente acontecendo durante nossas ações diárias. Tente incorporar algumas destas práticas ao seu cotidiano.

1. Durante o banho, visualize uma cascata caindo sobre você ou note a água tocando seu corpo. Normalmente o banho quente exerce um efeito relaxante e a água nos acalma.

2. Ao escovar os dentes, preste atenção na sensação da escova tocando os dentes, e na água que toca o interior de sua boca.

3. Ao lavar a louça, note a sensação do sabão ou da água tocando a sua pele (a propósito, seja grato por ter água encanada – muita gente no mundo não tem este privilégio).

4. Por alguns momentos preste atenção nos barulhos à sua volta (se puder feche os olhos para elevar sua concentração).

5. Deitado ou mesmo em pé, coloque suas mãos no baixo abdômen e respire profundamente por alguns momentos, notando o movimento nesta área.

6. Ao caminhar, preste atenção à movimentação de seu corpo, trazendo especial atenção para o movimento de cada pé, a medida que este se levanta e toca o chão.

7. Escolha algo no seu ambiente para notar visualmente com atenção plena, isto é, com seus olhos note algo nos mínimos detalhes.

8. Ao comer, pelo menos por algumas garfadas, esteja presente com o ato de comer. Mastigue bem e sinta o gosto do alimento.  Não leia nada, não consulte o telefone ou o computador, não assista televisão. Simplesmente coma.

9. Ao perder um objeto, pare por alguns momentos, respire profundamente por alguns ciclos, note o que está sentindo (frustração, ansiedade, preocupação, raiva, etc.) e como esta emoção está se manifestando no seu corpo. Traga sua atenção mais uma vez para sua respiração, relaxe e focalize, tente recordar a última vez que você viu ou segurou o objeto e tente se lembrar onde o colocou.

10. Simplesmente pare e não faça nada por alguns momentos. Experimente este momento pelo que ele é, sem expectativas que seja diferente.